여름철 건강주의! 냉방병 이렇게 예방하세요

여름철 감기와 헷갈리기 쉬운 냉방병, 이렇게 예방하세요

무더운 여름이 되면 에어컨은 더위를 식혀주는 필수 가전이 됩니다. 하지만 하루 종일 냉방이 되는 실내에서 생활하다 보면 몸이 으슬으슬 춥고, 두통이나 피로감을 느끼는 경우가 있습니다. 감기에 걸린 것 같지만 병원에서는 특별한 이상이 없다는 이야기를 듣기도 하는데요. 이런 증상은 흔히 냉방병 때문일 수 있습니다.

이번 글에서는 냉방병이 무엇인지, 감기와 어떤 차이가 있는지, 그리고 건강하게 여름을 보내기 위한 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

냉방병이란?

냉방병은 의학적인 병명이 아니라 장시간 냉방 환경에 노출되면서 우리 몸의 체온 조절 기능이 떨어져 나타나는 여러 증상을 통틀어 부르는 말입니다.
특히 실내외 온도 차가 5~8도 이상 크게 벌어질 경우 자율신경계의 균형이 무너지면서 몸이 쉽게 피로해지고 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
사무실이나 학교, 대형마트처럼 하루 대부분을 에어컨이 켜진 공간에서 보내는 사람들에게 흔히 발생합니다.

냉방병의 대표적인 증상

냉방병은 감기와 비슷한 증상이 나타나기 때문에 처음에는 구분하기 어려울 수 있습니다.
대표적인 증상은 다음과 같습니다.
● 몸이 으슬으슬 춥고 오한이 든다.
● 두통이 자주 생긴다.
● 어깨와 목 근육이 뭉치고 통증이 있다.
● 쉽게 피곤하고 무기력하다.
● 콧물이나 재채기가 나온다.
● 소화가 잘되지 않고 복부가 불편하다.
● 손발이 차갑게 느껴진다.
증상이 심하지 않더라도 며칠 동안 지속된다면 냉방 환경을 점검해 보는 것이 좋습니다.

감기와 냉방병은 어떻게 다를까?

감기는 바이러스에 감염되어 발생하는 질환입니다. 반면 냉방병은 차가운 환경으로 인해 몸의 균형이 깨지면서 나타나는 증상입니다.
감기는 발열이나 심한 인후통이 동반되는 경우가 많고, 시간이 지나면서 기침이나 가래가 심해질 수 있습니다.
반면 냉방병은 에어컨을 오래 사용하는 환경에서 증상이 심해지고, 따뜻한 곳에서 충분히 휴식을 취하면 비교적 빠르게 호전되는 경우가 많습니다.
다만 고열이 나거나 기침이 오래 지속되고 호흡곤란이 있다면 단순 냉방병으로 넘기지 말고 의료기관을 방문해 정확한 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

냉방병이 생기는 원인

1. 실내외 큰 온도 차
무더운 날씨에 갑자기 차가운 실내로 들어가면 우리 몸은 급격한 온도 변화에 적응해야 합니다. 이런 상황이 반복되면 자율신경계에 부담이 생길 수 있습니다.
2. 장시간 에어컨 사용
차가운 바람을 계속 쐬면 혈관이 수축하고 혈액순환이 원활하지 않아 근육통이나 두통이 나타날 수 있습니다.
3. 실내 환기 부족
창문을 닫은 채 에어컨만 계속 사용하면 공기 질이 나빠지고 각종 세균이나 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경이 만들어질 수 있습니다.

 

냉방병 예방법

실내외 온도 차는 5~8도 이내로 유지하기
에어컨 온도를 너무 낮게 설정하기보다 실외와 큰 차이가 나지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 실내 온도는 24~26℃ 정도가 무난합니다.
찬바람을 직접 쐬지 않기
에어컨 바람이 얼굴이나 목, 어깨로 직접 향하지 않도록 방향을 조절하세요. 사무실에서는 얇은 카디건이나 무릎담요를 준비하면 도움이 됩니다.
2~3시간마다 환기하기
실내 공기를 자주 순환시키면 쾌적한 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다. 짧게라도 창문을 열어 신선한 공기를 들여보내는 습관을 들여보세요.
충분한 수분 섭취하기
여름에는 땀으로 수분이 많이 빠져나갑니다. 갈증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭하기
오랫동안 같은 자세로 냉방된 공간에 있으면 근육이 긴장하기 쉽습니다. 한두 시간마다 가볍게 몸을 움직여 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.

 

 

냉방병 예방에 도움이 되는 음식

몸을 따뜻하게 해주는 음식을 적절히 섭취하면 냉방병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
● 생강차
● 따뜻한 보리차
● 된장국
● 닭고기와 같은 단백질 식품
● 제철 채소와 과일
반대로 얼음이 많이 들어간 음료나 찬 음식만 계속 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

 

이런 증상이 있다면 병원을 방문하세요

다음과 같은 경우에는 단순 냉방병이 아닐 가능성도 있으므로 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.
● 38℃ 이상의 고열이 지속된다.
● 기침이나 가래가 심해진다.
● 호흡이 힘들거나 가슴 통증이 있다.
● 증상이 일주일 이상 계속된다.
● 만성질환이 있는 경우 증상이 악화된다.


여름철 냉방은 더위를 이겨내는 데 꼭 필요하지만, 지나친 냉방은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 말고 적절한 실내 온도와 규칙적인 환기, 충분한 수분 섭취를 실천해 보세요.
무더운 여름에도 작은 생활 습관만 바꿔도 냉방병은 충분히 예방할 수 있습니다. 올여름은 건강한 냉방 습관으로 시원하면서도 활기찬 일상을 보내시기 바랍니다.